Risco Cardiovascular: 6 Hábitos Essenciais Para Proteger Sua Saúde

As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo. O risco cardiovascular representa a probabilidade de desenvolver condições como infarto e AVC com o passar dos anos. Felizmente, adotar hábitos saudáveis pode reduzir significativamente esse risco e garantir uma vida mais longa e equilibrada. Continue a leitura e saiba mais a seguir. 

Como Calcular o Seu Risco Cardiovascular?

A avaliação do risco cardiovascular é uma etapa crucial para prevenir doenças do coração e adotar medidas que promovam a saúde cardiovascular. Profissionais de saúde utilizam ferramentas específicas para estimar a probabilidade de um indivíduo desenvolver problemas cardíacos, como infarto ou acidente vascular cerebral. Confira as principais ferramentas e métodos utilizados para calcular o risco cardiovascular:

Calculadora de Risco Cardiovascular

A Calculadora de Risco Cardiovascular é uma ferramenta que combina parâmetros clínicos e laboratoriais para prever a probabilidade de eventos cardiovasculares, como infarto ou AVC, em um determinado período. Esses parâmetros incluem:

• Idade e sexo: o risco aumenta com a idade e pode variar entre homens e mulheres;
• Pressão arterial: valores elevados de pressão arterial são um fator de risco significativo;
• Níveis de colesterol: altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) aumentam o risco;
• Histórico de diabetes: pacientes diabéticos têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares;
• Tabagismo: fumar é um dos principais fatores de risco para problemas cardíacos.

Escore de Framingham

É um dos métodos mais conhecidos e utilizados para calcular o risco cardiovascular. Desenvolvido com base em um estudo de longa duração realizado na cidade de Framingham, nos Estados Unidos, ele estima a probabilidade de um indivíduo desenvolver doenças cardíacas nos próximos 10 anos. Os fatores considerados incluem: idade e sexo, pressão arterial, níveis de colesterol total e HD, histórico de diabetes e tabagismo.

Consulta com um Cardiologista

Apesar de as calculadoras de risco e o Escore de Framingham serem valiosas ferramentas, é fundamental consultar um cardiologista para uma avaliação completa e personalizada. O médico pode interpretar os resultados desses cálculos, considerar outros fatores de risco individuais (como histórico familiar, sedentarismo e obesidade) e recomendar exames adicionais, se necessário.  

6 Hábitos Essenciais Para Reduzir o Risco Cardiovascular

A prevenção é a maneira mais eficaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e garantir uma vida saudável. Adotar hábitos que promovem o bem-estar do coração pode evitar complicações como infarto, AVC e hipertensão. Abaixo, detalhamos os principais hábitos que ajudam a proteger o sistema cardiovascular:

1. Alimentação Equilibrada

Uma dieta saudável é fundamental para a saúde do coração. Priorize alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e gorduras saudáveis (como azeite de oliva e abacate) e tente evitar alimentos que podem prejudicar o sistema cardiovascular como gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas e laticínios integrais), alimentos ultraprocessados (como salgadinhos e refrigerantes) e excesso de sal.

2. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. O ideal é fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. Além disso, vale a pena incluir atividades de fortalecimento, como musculação ou pilates, pelo menos duas vezes por semana. Mas não desanime se não conseguir atingir esta meta, afinal pouco exercício é melhor que nenhum. 

3. Controle do Estresse

O estresse crônico pode aumentar a pressão arterial e os níveis de cortisol, prejudicando a saúde cardiovascular. Para gerenciar o estresse, use técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda. Além disso, reserve momentos para atividades prazerosas, como passatempos e convívio social.

4. Acompanhamento Médico Regular

Consultas periódicas com um médico são essenciais para monitorar a saúde do coração. Isso inclui fazer exames de rotina para avaliar indicadores como colesterol, triglicerídeos, glicemia e pressão arterial e seguir as orientações médicas para prevenir ou controlar condições como diabetes, hipertensão e obesidade.

5. Monitoramento da Pressão Arterial e do Colesterol

Manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle é crucial para evitar complicações cardiovasculares: A pressão arterial ideal deve estar abaixo de 120/80 mmHg. Em relação ao colesterol LDL (“ruim”), o mesmo deve ser mantido em níveis adequados, conforme orientação médica, enquanto o HDL (“bom”) deve ser elevado.

6. Abandono do Tabagismo e Moderação no Álcool

O cigarro e o consumo excessivo de álcool são grandes inimigos da saúde cardiovascular, pois o cigarro danifica os vasos sanguíneos e aumenta o risco de infarto e AVC. Enquanto o excesso de álcool pode elevar a pressão arterial e causar danos ao coração.

Quando Procurar um Médico Para Avaliar Seu Risco Cardiovascular?

Identificar sinais e buscar ajuda médica precocemente pode prevenir complicações graves, como infarto, AVC e insuficiência cardíaca. Agora, confira as situações em que consultar um cardiologista é essencial para avaliar o risco cardiovascular:

Hipertensão Arterial Diagnosticada

A pressão arterial elevada é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Se você foi diagnosticado com hipertensão, é fundamental:

• Realizar acompanhamento regular com um cardiologista;
• Monitorar a pressão arterial em casa e seguir o tratamento prescrito;
• Adotar mudanças no estilo de vida, como reduzir o consumo de sal e praticar exercícios físicos.

Diabetes ou Histórico Familiar de Doenças Cardíacas

Pessoas com diabetes ou histórico familiar de problemas cardíacos têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Nesses casos:

• Consulte um cardiologista para avaliar seu risco e realizar exames preventivos;
• Mantenha o controle rigoroso da glicemia e siga as orientações médicas;
• Adote hábitos saudáveis para reduzir o impacto desses fatores de risco.

Excesso de Peso ou Obesidade

O excesso de peso sobrecarrega o coração e está associado a outros fatores de risco, como hipertensão e diabetes. Se você está acima do peso:

• Consulte um cardiologista para avaliar seu risco cardiovascular;
• Busque apoio de nutricionistas e profissionais de educação física para alcançar um peso saudável.

 Se você leva uma vida sedentária:

• Agende uma consulta com um cardiologista para avaliar sua saúde cardiovascular;
• Comece a praticar exercícios físicos regularmente, como caminhadas, natação ou ciclismo, conforme orientação médica;
• A falta de atividade física é um fator de risco significativo para doenças cardíacas.

Se você se identifica com algum desses fatores de risco, não deixe de procurar um especialista para avaliar sua saúde cardiovascular. A prevenção é a melhor estratégia para evitar complicações futuras e garantir uma vida longa e saudável. Cuide do seu coração e viva com mais qualidade! Agende uma consulta e comece agora mesmo a investir na sua saúde. Seu coração agradece!