Cuidados no verão: como manter a saúde na estação mais quente do ano

O verão, conhecido pelas altas temperaturas e por ser a estação mais quente do ano, é um momento de muita diversão, festas e confraternizações. No entanto, com a onda de calor, também é essencial adotar medidas de cuidados no verão ideais para garantir o bem-estar das pessoas e evitar problemas relacionados à estação.

Conheça a seguir dicas de cuidados para manter a saúde na estação mais quente do ano e saiba mais sobre o assunto:

Índice

• Os desafios da estação mais quente do ano
• Dicas de cuidados com a saúde no verão
• Hidratação
• Quanto tomar de água por dia?
• Proteção solar
• Como escolher o protetor ideal e evitar danos à pele?
• Como passar protetor solar corretamente?
• Vestuário adequado
• Como se proteger do sol com estilo e conforto?
• Alimentação saudável
• O que comer em dias quentes?
• Como prevenir intoxicações alimentares?
• Atividades ao ar livre
• Como se divertir com segurança?
• Picadas de insetos
• Como se prevenir de picadas de insetos?
• Como se tratar em caso de picadas?
• Cuidado com os olhos
• Por que usar óculos de sol?
• Viagens seguras
• Cuidados ao viajar durante a estação mais quente do ano

Os desafios da estação mais quente do ano

O calor intenso e as ondas de calor são as principais características do verão, não é mesmo? Com isso, é extremamente importante redobrar os cuidados com a saúde. Isso porque, a exposição prolongada ao sol pode ser extremamente prejudicial para a saúde das pessoas, causando grandes complicações.

Algumas das doenças que podem afetar as pessoas no calor são:

• Desidratação;
• Insolação;
• Problemas respiratórios e nos olhos;
• Doenças na pele;
• Cãibras por calor;
• Alterações na pressão;
• Intoxicação alimentar.

Dicas de cuidados com a saúde no verão

Confira dicas de cuidados com a saúde no verão e saiba como se proteger na estação mais quente do ano:

Hidratação

A hidratação é extremamente importante em todas as estações do ano. No entanto, no verão, ela torna-se ainda mais essencial. Isso porque, durante essa época do ano, é comum que as pessoas transpirem mais e percam líquidos, portanto, torna-se crucial realizar essa reposição.

Além disso, a desidratação pode ser extremamente prejudicial para a saúde, causando até mesmo outras complicações.

Quanto tomar de água por dia?

A quantidade de água adequada varia de pessoa para pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade ideal são 35 ml diários para cada quilo, ou seja, uma pessoa com 65 kg deve ingerir 2,2 litros de água por dia. 

É essencial que o consumo de água seja distribuído ao longo do dia, para evitar a desidratação, proporcionando bem-estar para o corpo.

Proteção solar

Assim como a hidratação, proteger-se do sol é muito importante em todas as épocas do ano. Entretanto, no verão, essa proteção deve ser ainda mais valorizada e intensificada. Principalmente em atividades ao ar livre, como as praias e piscinas, os cuidados com a pele por meio da proteção solar são cruciais.

Para proteger a pele dos raios solares, usar um protetor solar com fator de proteção adequado é essencial. 

Como escolher o protetor ideal e evitar danos à pele?

A escolha do protetor solar é muito individual. Um determinado tipo de protetor pode ser muito bom para a pele de uma pessoa, como pode não funcionar para a pele de outra. 

Nesse sentido, as orientações de um dermatologista são muito importantes para escolher o protetor solar com o fator de proteção mais adequado.

Como passar protetor solar corretamente?

O protetor solar deve ser aplicado em todas as áreas expostas aos raios solares, em uma quantidade que seja suficiente para cobrir as áreas desejadas, principalmente o rosto. É essencial que ele seja aplicado ao menos 30 minutos antes da exposição solar.

Além disso, é muito importante lembrar-se de reaplicá-lo durante o dia, principalmente em atividades com água, como praias e piscinas, para garantir proteção em todos os momentos. O uso do protetor solar é essencial a curto, médio e longo prazo.

Vestuário adequado

Além do uso do protetor solar, escolher um vestuário adequado pode ser determinante para se proteger do calor. Nesse sentido, durante os dias mais quentes, dê preferência a roupas mais leves e aposte no uso de acessórios que protejam do sol.

Como se proteger do sol com estilo e conforto?

Para proteger-se completamente do sol, além da aplicação de um bom protetor solar, o uso de chapéus e óculos de sol são essenciais. Dessa forma, é possível se vestir com estilo e conforto, além de proteger-se dos efeitos do sol.

Alimentação saudável

Você sabia que a alimentação desempenha um papel crucial na saúde durante o verão? Isso porque, a escolha de alimentos nutritivos pode ser determinante para trazer mais bem-estar, assim como, o consumo de alimentos contaminados pode ser extremamente prejudicial para a saúde.

Por esse motivo, ter muitos cuidados com a alimentação é essencial.

O que comer em dias quentes?

Nos dias mais quentes, dê preferência a refeições mais leves, ricas em legumes, verduras e frutas. Além disso, apostar no consumo de frutas que também hidratam, como abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, é essencial.

Evite consumir alimentos pesados e que dificultam a digestão. Dessa forma, você estará cuidando da saúde e do bem-estar.

Como prevenir intoxicações alimentares?

Além disso, no verão, é crucial redobrar a atenção com as intoxicações alimentares. Nesse contexto, é essencial priorizar o consumo de alimentos frescos, armazená-los em locais adequados, higienizar as mãos durante o preparo, e principalmente, não consumir alimentos de procedência duvidosa.

Atividades ao ar livre

O verão é o momento ideal para a realização de atividades ao ar livre, não é mesmo? Afinal, durante essa estação do ano as crianças estão de férias escolares e muitas pessoas também aproveitam para sair de férias.

Dessa forma, as praias, piscinas, parques e pontos turísticos são excelentes opções de lazer. No entanto, para aproveitar com segurança é crucial ter alguns cuidados.

Como se divertir com segurança?

Se deseja praticar atividades físicas ao ar livre, como caminhadas, práticas de esportes e outras, evitar os horários mais quentes, como das 10h às 16h, é algo crucial. Além disso, a escolha de locais sombreados pode ajudar.

Por fim, o uso de protetor solar e de roupas adequadas é muito importante para garantir diversão, com segurança e proteção, sem comprometer a saúde e o bem-estar.

Picadas de insetos

Em um país tropical, como o Brasil, o verão é um momento com muitos insetos de diferentes espécies. Por esse motivo, as picadas de insetos estão entre as principais preocupações das pessoas nessa época do ano.

Evitar picadas de insetos é extremamente importante para prevenir desconfortos e eventuais alergias. 

Como se prevenir de picadas de insetos?

A maneira mais eficiente de se prevenir de picadas de insetos é usando repelentes, principalmente em áreas propícias a insetos, como parques, praias e outros. Lembre-se de que os repelentes são essenciais, principalmente em viagens, mas até mesmo em casa, caso seja necessário.

Além disso, evite expor-se a lugares com água parada e mantenha sua casa livre de áreas propícias para a proliferação de mosquitos. Dessa forma, é possível prevenir picadas desconfortáveis e aquelas que podem causar doenças, como a picada do mosquito da dengue.

Como se tratar em caso de picadas?

No entanto, mesmo prevenindo-se, as picadas de insetos ainda podem acontecer. Nesse sentido, caso seja picado, lave a região com água e sabão. Além disso, evite coçar a região para evitar o desenvolvimento de infecções.

Caso apresente sintomas mais graves, procurar por atendimento médico é essencial, pois as picadas podem causar alergias, principalmente em crianças. 

Cuidado com os olhos

Os olhos também necessitam de atenção nessa época do ano. Afinal, a exposição direta aos raios solares pode causar uma série de danos.

Com a exposição ao sol os olhos ficam secos e irritados. Além disso, os raios solares podem causar queimaduras fotoquímicas, afetando diretamente a saúde ocular. A longo prazo, expor-se frequentemente ao sol sem proteção pode acelerar a degeneração macular, ocasionando em danos como cataratas e outras doenças nos olhos. 

Portanto, manter uma série de cuidados com os olhos é crucial para prevenir problemas futuros, que podem até mesmo ser irreversíveis.

Por que usar óculos de sol?

O uso de óculos de sol com proteção UV é extremamente importante para a proteção dos olhos nos dias mais quentes. Isso porque, além de filtrar os raios solares, os óculos de sol também protegem as pálpebras e toda a zona em volta dos olhos.

Conte com as orientações de um oftalmologista em Uberlândia para escolher os óculos mais adequados para você.

Viagens seguras

O verão é um dos momentos preferidos das pessoas para viajar, especialmente para destinos tropicais com praias e piscinas. No entanto, para aproveitar a viagem ao máximo, manter uma rotina de cuidados e de precauções é essencial para garantir que tudo ocorra como o planejado.

Cuidados ao viajar durante a estação mais quente do ano

Independentemente do destino escolhido, mantenha-se hidratado durante todos os dias para evitar desidratação. Além disso, evite exposição solar excessiva, usando sempre acessórios como chapéus, bonés e óculos de sol, além claro, do protetor solar. Faça pausas regulares para descansar e recuperar as energias. Levar itens de primeiros socorros, como curativos e medicamentos de uso regular também é muito importante.

Por fim, caso haja alguma situação anormal, não exite em procurar atendimento médico para evitar complicações.

Conte com o Complexo UMC!

Adotar medidas simples, mas eficazes, no verão é essencial para preservar a saúde na estação mais quente do ano. O Complexo UMC valoriza os cuidados e a prevenção, por isso, conte com nossos especialistas para orientações específicas sobre cuidados no verão e em todas as estações. 

Agende sua consulta e cuide da sua saúde!

Referências:

Biblioteca Virtual em Saúde

FAQ